हौज़ा न्यूज़ एजेंसी के अनुसार, हुज्जतुल-इस्लाम रज़ा यूसुफ़ज़ादे ने रेडियो मआरिफ़ के ‘पारसमान-ए तरबियती’ कार्यक्रम में चिंता को दूर करने और उसे नियंत्रित करने के लिए दवा के इस्तेमाल से जुड़े श्रोताओं के सवालों का जवाब देते हुए कहा कि सामान्य रूप से किसी भी दवा की सलाह डॉक्टर या मनोचिकित्सक की जांच और उनके पर्चे के बिना नहीं दी जा सकती। लोगों को भी अपनी मर्ज़ी से दवा नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि कभी-कभी खुद से दवा लेना उल्टा असर कर सकता है और नुकसानदायक हो सकता है।
उन्होंने आगे चिंता को नियंत्रित करने के प्रभावी गैर-दवाई उपायों का उल्लेख करते हुए कहा कि पहला कदम चिंता की भावना को स्वीकार करना है। व्यक्ति को खुद को इस बात के लिए दोषी नहीं ठहराना चाहिए कि वह चिंतित क्यों हो गया, क्योंकि तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना स्वाभाविक है।
इस्लामी परामर्श विशेषज्ञ ने चिंता कम करने का दूसरा उपाय समाचारों और तनाव पैदा करने वाली घटनाओं की यादों को नियंत्रित करना बताया। उन्होंने कहा कि लगातार तनाव पैदा करने वाली खबरों और यादों को नहीं देखते रहना चाहिए। समाचार देखने के लिए प्रतिदिन केवल 10 से 15 मिनट पर्याप्त हैं। समाज के बहुत से लोग न तो निर्णय लेने वाले होते हैं, न प्रबंधक और न ही विश्लेषक, इसलिए उनके लिए हर छोटी-बड़ी घटना की जानकारी रखना और अपने दिमाग को अलग-अलग घटनाओं में उलझाए रखना आवश्यक नहीं है।
हुज्जतुल-इस्लाम यूसुफ़ज़ादे ने तीसरे उपाय के रूप में एक सांस लेने की कसरत करने का सुझाव दिया। उन्होंने कहा कि हर व्यक्ति यह कसरत कर सकता है। इसे ‘डायाफ्रामिक ब्रीदिंग’ या ‘गहरी सांस लेना’ कहा जाता है।
बैठकर या लेटकर अपने शरीर और मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें। नाक से चार सेकंड तक गहरी सांस लें, इस तरह कि पेट ऊपर की ओर उठे। इसके बाद सात सेकंड तक सांस रोकें और अंत में आठ सेकंड तक धीरे-धीरे और बिना आवाज़ किए सांस बाहर छोड़ें। सांस छोड़ने का समय सांस लेने के समय से लगभग दोगुना होना चाहिए।
यह आसान कसरत किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत मददगार हो सकती है, जो किसी भी कारण से चिंता का अनुभव करता है।
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